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南医大明星健身

国内一线明星是怎样健身的

明星说的话你们也信?明星在镜头前,网络上的一言一行,都是被精心包装,设计好的。

即所谓的明星人设。

一篇讲“XX明星一天健身六到八个小时”的软文po出来,不明真相的粉丝会觉得:“哇!我家XXX好man哦。

”“太励志了,榜样!”“热血,赞!”于是,他的粉丝黏性会更高,很多人也会被他的“正能量”吸引,路转粉。

几年前我就看到一些媒体狂吹李晨,说他是什么娱乐圈第一肌肉男。

看视频就可以发现,其实他练的真的太一般了。

再从训练方面帮大家分析下为什么不可行。

明星们的健身大多是采取健美的训练方法。

因为他们的目的是好身材。

而健美训练的目的就是肌肥大,效率最高。

有一定训练基础的健身爱好者都知道。

一次训练超过1个半小时就没什么状态了。

因为神经系统和肌肉都出现疲劳。

而且自身能源储备也到达极限。

如果你一次练两个小时觉得还可以,只能说明你训练密度太低。

而这么练显然效果一般。

对于专业的健美运动员,一天两次力量训练,加两次有氧。

这已经是最极限的状态。

而且我觉得这样训练不是普通人,尤其是自然状态的人能够坚持下来的。

所以,一天6-8小时健身就是个笑话。

MMA运动员李景亮一次的体能训练是45分钟。

不是你时间长就牛X,效果才是最关键的。

其他专项运动员的体能训练也没有这么长时间的。

张家辉在拍激战时一身肌肉,为他吸粉无数。

其实懂的人都知道,他的变化离不开类固醇。

拿出八个月,训练饮食都有专人指导,同时开挂,其实练成他这种程度没大家想的那么难。

因为我就是干这个的。

老牌健身明星

哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。

才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。

鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。

因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。

注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

切记!切记!八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。

特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?祝您成功!

明星会在哪里健身锻炼呢?

别的不知道,很多对生活品质要求高的人,都选择了在奇迹健身,湖南卫视著名主持人李锐,在与杨幂、黄子韬、蒋劲夫等人同期参加《真正男子汉》期间,坚持在奇迹健身锻炼,节目录制后,李锐的身体状况也得到了明显提升,在奇迹教练的指导下,年过不惑的“村长”俯卧撑过百毫无压力。

男明星是怎么健身的

展开全部 健身不仅可以塑造个人形体,还能提高身体素质,让你有一个健康又强壮的身体,从而吸引其他人的眼球,健身还能结识不少朋友,让你的生活朋友圈变广。

1.运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。

美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,即使得了癌症,身体康复较快,也能延长生命。

2.运动可大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。

3.运动可使人血液循环加快许多,癌细胞就好似湍流中的小砂子一样,不易站住脚跟,也不容易转移,且易被免疫系统清除。

实验证明,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上,而干扰素的抗癌能力,早已在观察中得到证实。

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明星那么忙都不忘健身,那么你呢,加入健身的行列了吗

展开全部 这已经是小鲜肉的时代,90后新晋男神鹿晗,目前在百度贴吧内地明星中排名第一,颜值相当高。

人气爆棚的鹿晗,2013年 在EXO专辑《狼与美女》剧情版MV中担任男主角,饰演剧中“狼族少年”的角色,2014年确认出演中韩合拍电影《重返20岁》。

新一代小鲜肉鹿晗健身罕见露肌肉,看似纤瘦的鹿晗,原来脱衣有肉!邓超在微博上晒出一张他与郑恺、鹿晗的健身照片。

三个人由高到低的排列起来,充满了喜感。

邓超孩子微博上说:由下往上,练前的自己~练后完美的自己~练废了的自己。

看看鹿晗的日常健身,你们体会一下吧:俯卧撑,有助于增加胸大肌的锻炼。

>>>飞鸟和十字夹胸动作,用来锤炼胸肌。

>>>椅子后撑,主要锻炼肱三头肌。

>>>这是哑铃弯举,主要锻炼肱二头肌。

>>>这是器械划船,主要锻炼背部肌肉。

>>>明星那么忙都不忘健身,那么你呢,加入健身的行列了吗?...

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